Desde el comienzo de curso, nos centraremos en el cuidado de la salud, para ello tendremos que realizar distintas acciones para poder vencer al villano lípidus. En primer lugar, tendremos que tener una dieta saludable y en segundo lugar trabajar nuestras Capacidades Físicas Básicas, ¿os acordáis cuales eran? Os las recuerdo:
- Resistencia
- Fuerza
- Velocidad
- Flexibilidad
Estas capacidades las estamos trabajando mediante juegos en las clases, pero vosotros también podéis trabajarlas fuera de clase, haciendo ejercicio físico variado. Recordad que tenéis que hacer como mínimo 60′ de actividad física al día para ser saludables, así que ¡mucho ánimo! Con vuestras pequeñas acciones diarias podremos vencer a lípidus, y avanzar hacia la salud eterna que otorga Healthy.
Dieta Saludable
Para conocer cómo tenemos que alimentarnos, tenemos que seguir el Kid’s Healthy Eating Plate:
- El plato saludable
Aquí os dejo unos enlaces donde podéis jugar a distintos juegos de alimentación:
Una vez que ya sabemos cómo llevar una dieta saludable, veamos las recomendaciones de actividad física diarias.
Actividad Física
Para conocer cuáles son las recomendaciones de Actividad Física para niños y adolescentes, vamos a observar lo que dice la Organización Mundial de la Salud en el siguiente vídeo.
Resumiendo, todos los niños y adolescentes entre 5 y 17 años tendremos que realizar:
- 60′ como mínimo de Actividad Física de intensidad media o alta.
- Las actividades tendrán que ser aquellas que suban nuestras pulsaciones (resistencia o velocidad). Para la mejora de nuestro corazón.
- También deberemos realizar (al menos 3 días) actividades de Fuerza como escalar (rocódromo), saltar (combas), juegos de arrastres, de desplazamientos con cargas, etc. Para la mejora de nuestros huesos y músculos.
Por último, os dejo una pirámide de actividad física para que sepáis lo que tenéis que realizar y con qué frecuencia.
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